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아무것도 하고 싶지 않거나, 어떤 일도 즐겁지도 않는 무기력함이 마음을 지배하고 있다면 한번은 꼭 해보셔야 하는 테스트입니다. 인정하고 싶지않고, 정확하지 않는 나의 마음을 읽어내서 우울증에 빨리 벗어나야 일상의 행복을 되찾을 수 있습니다. 우울하다는 사실을 인지하고 노력하면 마음이 회복이 빠를 수 있습니다. 당신일 수 있으니 꼭 해보시길 바랍니다.

 

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계속되는 불안감과 두려움, 나약한 내모습에 

벗어날 수가 없다면 테스트해서 내 마음 상태를 읽어주시길 바랍니다.

 

우울증 자가진단 테스트

 

목차

• 우울증에 대하여
• 우울증 증상
• 우울증 관리 이렇게 하세요!

 

우울증 이미지

 

 

우울증에 대하여

누구나 흔하면서 쉽게 찾아오는 우울한 감정은 자연스러운 부분입니다. 하지만 우울감이 연속 지속되고 삶에 대한 의지가 약해진다면 우울증 자가진단 테스트를 통하여 마음의 심리상태를 파악하는 것이 좋습니다. 평소와 다른 일반적인 기분 변화와 일상 생활에 부정적인 느낌이 강해지고 높아진다면 삶의 모든 측면에 악영향을 미칠 수 있습니다. 누구에게나 일어날 수 있는 심리적 상태이며, 감정의 심각한 상실 또는 학대, 스트레스로 인한 사건으로 우울증에 걸릴 수 있습니다. 

 

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병원 진료는 부담스럽고, 마음에 대한 증상은 확인하고 싶다면

정확한 우울증 자가진단 테스트를 해보시길 바랍니다.

 

 

전 세계적으로 약 2억 8천만명이 앓고 있으며, 세계보건기구(WHO)에서는 남성보다 여성이 더욱 우울증에 걸릴 수 있다고 말하고 있습니다. 우울한 감정이 지속되어 일상 생활에 지장을 초래하거나, 사회생활과 대인관계 및 수면장애, 불안감, 두려움 등 더욱 헤어나오기 힘든 감정의 골에 빠질 수 있는 결과가 나올 수 있으니 초기에 진단하여 적절한 치료를 받으면 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 해낼 수 있습니다.

 

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우울증

 

우울증 증상

우울증은 간단하게 얘기하자면, 우울하고 울적한 기분이 오랜시간 계속 유지되면서 지속되는 것을 말합니다. 슬프거나 무기력하거나 우울한 마음은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 하지만 짧은 시간 왔다갔다가는 감정이 아니고 계속 우울한 기분이 지속되어 삶자체가 버겁고 힘들다고 생각이 든다면 우울증에 대한 초기 신호로 봐야합니다. 그 신호를 알아챌 수 있는 것은 우울증 자가진단 테스트이므로 꼭 놓치지말고 해보셔야 확인할 있습니다.

 

정신과 의사들은 대표적인 우울증 증상에 아래와 같이 설명을 하고 있습니다.

 

1. 평소 가졌던 활력이나 의욕이 더는 생기지 않고, 공허하고 무기력한 마음만 있습니다. 일상 생활에서 하던 일들이 하기싫고 귀찮아집니다.

 

2. 불편하고 부정적인 감정으로 온통 내 마음을 지배하고 있습니다. 공포와 불안으로 하루하루 버겁고, 마음속으로 짜증이 폭발합니다.

 

부정적인마음 이미지

 

3. 일상에서 주는 즐거움이 확연히 줄어들고, 내가 좋아하던 프로나 일들이 전처럼 재밌거나 즐겁지않습니다. 

 

4. 쉬어도 계속 피곤하고 피로합니다. 풀리지않는 만성피로가 있는 것 같고, 몸과 마음이 너무 피곤하고 지칩니다.

 

5. 평소보다 많이 먹거나 식욕이 현저히 즐어듭니다. 먹어도 즐겁지않으며, 성적인 욕구 또한 감소하여 아무것도 하고 싶지않습니다.

 

우울한 마음 이미지

 

6. 마음상태에 따른 우울한 기분에 잠을 자주 깨서 깊은 숙면을 취하지 못하거나, 지나치게 많은 잠을 자거나 누워있지만 피로가 풀리지 않습니다. 본인의 수면패턴이 망가져서 더욱 악순환이 반복됩니다.

 

7. 다른 사람을 봐도 웃음을 짓지 않습니다. 본인의 말과 행동이 둔해지고 느려지는 느낌을 받으며, 반응 또한 예전처럼 하지 않습니다.

 

8. 식욕이 저하되거나, 과식을 하는 경우가 많아집니다. 소화가 되지않는 느낌이 많으며, 속 쓰림에 자주 체하고 위장장애가 자주 나타납니다.

 

속상한 마음 이미지

 

9. 각종 영상 매체, 인터넷, 책 등 다양한 일상 생활을 하더라도 집중할 수가 없고, 본인 스스로 둔해지는 것을 느낍니다. 또한 무엇을 결정하고 생각하고 실천하는 부분에서 굉장히 느려집니다.

 

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우울증 관리 이렇게 하세요!

우울증은 마음의 감기입니다. 자주 찾아오기도 하며, 어떤 사건이나 일상 생활의 어려움에서도 계속 나타날 수 있는 감정입니다. 하지만 지속되어 내 삶에 악영향을 주고 있다면 반드시 관리나 치료를 받아서 우울감에서 벗어나도록 노력해야 합니다. 점점 깊게 파고드는 부정적이고 깊은 나쁜 생각에 벗어나시길 간절히 바랍니다. 초기에 발견해서 적극적으로 치료하면 더욱 좋아집니다. 

 

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본인의 솔직한 감정을 가족 또는 친구와 나누세요. 가족과 친구 등 자주 연락을 하세요.

내면의 저항력을 길러주는 것이 좋으며, 요가나 명상을 하는 것이 효과적입니다. 스트레스 호르몬을 줄여주면서, 긍정적인 생각을 담당하는 뇌 영역을 활성화시킨다는 사실이 연구 결과로 확인되었습니다. 

 

짧은 산책도 좋으니, 꾸준히 정기적으로 해보시면 좋습니다. 매일 걷기나 등산, 수영, 자전거 타기 등 본인이 좋아하는 운동으로 일정하게 해주면 효과가 좋습니다. 땀을 조금 흘리는 운동이 혈액순환과 기분을 좋게 해주는 호르몬 생성을 도와서 우울감을 사라지게 하는 효과가 있습니다. 

 

본인의 내면 소리에 귀를 기울리는 일기 쓰기도 우울증 극복에 도움이 됩니다. 나를 불안하게 만드는 요소와 걱정되는 일들을 글로 하나씩 옮기다보면 우울감이나 불안함이 크게 줄어들며, 막연한 불안감에서 벗어나게 해줍니다.

 

규칙적인 식습관과 수면 패턴을 유지해야 합니다. 내가 좋아하는 취미나 활동을 하려는 노력을 하세요.

 

우울감이 오래 지속되고 나아지지않는다면, 근처 의료기관에 도움을 청하거나 누군가 자신을 해치려는 무서운 생각이 든다면 즉시 응급 서비스나 국내 정신건강센터에 연락을 취하세요.

정신건강 위기상담전화는 1577-0199 입니다. 

 

우울함이 지속되는 주변 사람이 보이지만, 달리 도움을 줄 수 있는 방법을 모르겠다면 세계보건기구(WHO)에서 안내하는 PM+ 매뉴얼을 확인하여 상대방의 우울하고 불안한 마음을 개선시켜줄 수도 있습니다. 

 

요즘에 특히 마음의 병을 앓고 있는 사람들이 많습니다. 꾸준한 상담과 약물 치료를 병행하면 극복하는 데에 전혀 어렵지 않은 병입니다. 정신건강 위기상담전화 1577-0199에 전화해서 시/군/구별로 정신건강전문상담사들이 정신건강정보와 정신의료기관 등 안내와 도움을 주고 있습니다. 

 

재발이 빈번하거나, 반복될수록 우울증 이환 기간이 늘어나고 발병 간격은 짧아지는 경우가 많습니다. 우울증 환자의 약 10%가 양극성장애로 만성화가 될 수 있는 경향이 높으니 꼭 초기에 치료해서 관리받으시길 권해드립니다. 우울하다는 기분이 지속되면 초기에 적극적으로 치료하시면 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다. 한번 빠지는 깊은 생각은 도움없이 어려울 수 있습니다. 여러분을 응원합니다. 

 

 

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